【LIST】習慣化するための手順

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習慣化するための手順

1. 習慣化したいことを列挙する
2. 列挙した中から最も習慣化したい対象を選択する
3. 選択した対象に関連する行動を列挙する
4. 列挙した中から実行可能な行動を選択する
5. 選択した中から難易度が低く効果の高そうな行動を選択する
6. 選択した行動を数値化し目標値を決める
7. 選択した行動を実行する
8. 選択した行動の実行結果を記録する

習慣化の例（実行前まで）

習慣化したいことを列挙する

1. 筋トレ
2. 部屋の掃除
3. 勉強
4. 読書
5. 水分補給
6. ストレッチ
7. ランニング
8. ダイエット

習慣化したい対象を選択する

1. 筋トレ
2. ストレッチ
3. ダイエット

習慣化に関連する行動を列挙する

1. ジムに通う
2. トレーニング器具を購入する
3. トレーニングウエアに着替える
4. トレーニングマットを敷く
5. 自重トレーニング（プッシュアップ、シットアップ、スクワット）をする
6. 筋トレの中にストレッチを組み込む
7. 休憩時間にストレッチする
8. 休憩時間にスクワットをする
9. 一日一食にする
10. 食事のカロリー計算をする
11. 食事のカロリー制限をする
12. 間食をやめる
13. 食事に必ず食物繊維を取り入れる
14. 加工食品を食べない
15. 脂肪の摂取を減らす
16. 糖分の摂取を減らす
17. 体重と体脂肪率を測る

実行可能な行動を選択する

1. トレーニングウエアに着替える
2. トレーニングマットを敷く
3. 自重トレーニング（プッシュアップ、シットアップ、スクワット）をする
4. 筋トレの中にストレッチを組み込む
5. 間食をやめる
6. 食事に必ず食物繊維を取り入れる
7. 加工食品を食べない
8. 脂肪の摂取を減らす
9. 糖分の摂取を減らす
10. 体重と体脂肪率を測る

難易度が低く効果の高そうな行動を選択する

1. 自重トレーニング（プッシュアップ、シットアップ、スクワット）をする
2. 筋トレの中にストレッチを組み込む
3. 間食をやめる
4. 加工食品を食べない
5. 体重と体脂肪率を測る

行動を数値化し目標値を決める

1. 自重トレーニング（プッシュアップ、シットアップ、スクワット）を実行した日数：月20日以上
2. 自重トレーニング（プッシュアップ、シットアップ、スクワット）の回数：月1,200回以上
3. ストレッチを実行した日数：月20日以上
4. 間食した日数：月10日以下
5. 加工食品を食べた日数：月10日以下
6. 体重と体脂肪率を測った日数：月20日以上