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趣味の効用
- 生きがいになる
- ストレスが解消できる
- 視野が広がる
- 趣味を通じた人間関係が構築できる
- 意欲減退を防止する
- 認知症を防止する
主な趣味
- 読書
- 旅行
- グルメ
- 映画鑑賞
- 音楽鑑賞
- 写真撮影
- エクササイズ（筋トレ、ランニング、ジョギング、ウォーキング等）
- スポーツ観戦（野球、サッカー等）
- ゲーム（囲碁、将棋、ビデオゲーム、トランプ、ボードゲーム等）
- 蒐集（模型、フィギュア、コイン、切手等）
【LIST】良好な人間関係を築くには
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良好な人間関係を築くには
- 他人の悪口を言わない
- 噂話をしない
- 人によって態度を変えない
- プライベートを詮索しない
- 親切にしても見返りを求めない（無私無欲になる）
- 余計なお節介をやかない
- 一定の距離感を保つ
- 自己開示は相手と同程度に合わせる
- 相手に好奇心をもつ（相手がしてほしいことをする）
- 相手の都合や事情を察する
【LIST】スマホが盗まれたときのダメージ
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スマホが盗まれたときのダメージ
- 財産を失う
- 個人情報が悪用される
- 連絡先に登録した人たちに迷惑がかかる
- 冤罪を被せられる
リスク低減策
- スマホを所有しない
- スマホに金融関係のアプリを入れない
- 生体認証を使わない
- ネックストラップで体から離れないようにする
【LIST】振り返りのすすめ
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振り返りの効用
- 目標達成を意識することにより思考や行動に自信がつく
- 成功と失敗を分析することにより思考や行動を改善できる
- 思考や行動を言語化することによりそれらをコントロールする習慣がつく
振り返りのやり方
- （結果が数値で表せるような）具体的な目標を設定する
- やったことを覚えているうちに振り返る
- できたことを書き出す
- できなかったことを書き出す
- 気づいたことを書き出す
- 次にやることを書き出す
【LIST】転居に際してすべきこと
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転居前
- 日程の決定
- 転居先の決定
- 廃棄（家具、電気製品等）
- 引越業者選定
- 転出届（自治体）
- 転居届（郵便局）
- 電気停止
- ガス停止
- 水道停止
転居後
- 転入届（自治体）
- 電気開通
- ガス開通
- 水道開通
- 住所変更（金融機関、通信業者等）
- 新規購入（家具、電気製品等）
【LIST】スマホのバッテリーを長持ちさせる方法
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アプリ
- 不要なアプリはアンインストールする
- 常時稼働するようなアプリはインストールしない
- ゲームはインストールしない（時間の浪費も防げる）
設定
- アプリの通知をオフにする（通知が欲しいアプリだけオン）
- アプリのバックグラウンド通信をオフにする
- バッテリーの使用を制限する
充電
- 充電頻度を減らす
- 充電しながらスマホを使わない
- できれば電源を切って充電する
使用
- 無闇に画面を表示しない（必要なときだけ表示する）
- 画面の表示時間を短くする
- 画面を明るくしすぎない
【LIST】SNS フォローしない条件
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フォローしない条件
- 勧誘や詐欺
- 政治や宗教、人の信条に関わる投稿がある
- 競馬、競輪、競艇、麻雀、パチンコ等のギャンブルに関する投稿がある（子供時代のトラウマ）
- プロフィールが自慢で埋まっている（アピールしすぎ）
- 上から目線の投稿がある
- 愚痴や不満の投稿がある
- 始めて間もない
- 投稿が少ない
- 投稿が1ヶ月以上途絶えている
- 言葉遣いが悪い
- 趣味が合わない
- 引用が多い
- フォロー返しがない（フォロワーの投稿を優先してTLに表示させるため）
【LIST】良質な睡眠を取るために
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睡眠の重要性
- 脳と身体のパフォーマンスを高める
- 覚醒中の疲労やストレスを軽減する
- 免疫力を高める
良質な睡眠とは
- 穏やかな入眠
- 深い眠り
- よい目覚め
良質な睡眠を取るために
- 日中に適度な運動をする
- 就寝3時間前に夕食を済ませる
- 夕食は魚や豆類などの良質なタンパク質を多い目に摂取する
- 就寝前に風呂や温かい飲み物などで体を温める
- 就寝前はスマホや PC などのデジタル機器を触らない
- 就寝前は紙の本で読書をする
- 就寝前は照明の明るさを落とす
- 就寝前に軽くストレッチをする
- 就寝中は消灯する
- 重い掛布団で寝る
- 呼吸の数を数える
もっと詳しく
【LIST】ライフログアプリに Diarium を選んだ理由
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ライフログは Evernote を使っていたが、今ひとつ使い勝手が悪かった。
他によいアプリはないものかと探していたところ、Diarium というアプリが見つかった。
Diarium を選んだ理由
- サブスクリプションではなく、買い切り。
- Android 、iPhone、Windows、Mac 等、複数のプラットフォームに対応している。
- データは Google Drive、OneDrive、Dropbox、WevDAV、iCloud に保存・同期ができる。
- 投稿の日時は自動で記録される。日時の変更も可能。
- 写真、タグ、評価（★マーク）、音声、ファイル、場所の付加ができる。
- カレンダー、Twitter、Instagram 、天気、日の出日の入り、月の満ち欠け、Google Fit 等と連動できる。
記録対象
- 朝食、昼食、夕食のメニュー
- 筋トレの記録
- 訪問先
- 出来事
- 備忘録
- 一日の振り返り
参考
開発者のサイト
【LIST】情報収集の方法
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ターゲットの選定
- 何を得たいのかを明確にする
- なぜそれを得たいのかを明確にする
- アウトプット先を明確にする
- 関心のある分野を明確にする
情報収集の手段
ピンポイントで収集する
- ChatGPT
- Google 検索
- Wikipedia
- 辞書
- 事典
関心にもとづいて収集する
- Google ニュース
- Google アラート
- 書籍
- 論文
- 新聞
- 雑誌
情報の蓄積
- Google ドライブ
- Evernote
- Notion
アウトプット
- Blog
- note
不要パソコンの処分方法（買取・無償回収・有償回収・データ消去）
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不要パソコンの処分方法
持続可能な社会を実現するためには、廃棄物の発生抑制（Reduce）、部品等の再利用（Reuse）、原材料としての再利用（Recycle）によって持続可能な開発を推進しなければならない。
不要になったパソコンは、資源有効利用促進法により、メーカーによる回収とリサイクルが義務付けられているため、一般ごみとして廃棄してはいけない。
不要パソコンの処分方法は3つある。
買取
利用価値があり売れそうなパソコンであれば買取も選択肢に入る。
ただし、ディスクを完全消去してしまうと買い取ってくれない場合があるので、パソコン内に残る個人情報や機密情報の漏洩を避けたい人は無償回収や有償回収を選ぶのが無難。
パソコンの買取業者の代表例をここに挙げておく。
買取条件等をご確認の上、買取業者を選んでいただきたい。
（Amazon のアカウントで申し込みができる宅配買取サービス）
（買取だけでなく無償回収もしてくれる）
無償回収
パソコンにPCリサイクルマークがついて付いていればメーカーによる無償回収が可能。
無償回収の申込みは、一般社団法人パソコン３Ｒ推進協会、もしくは国が認定しているリネットジャパンで受け付けてくれる。
手続きはリネットジャパンの方が簡単。
有償回収
前述のPCリサイクルマークがないパソコンについては回収再資源化料金が必要になる。
料金は一般社団法人パソコン３Ｒ推進協会「メーカー窓口一覧」にある該当メーカーのサイトで確認できる（ＮＥＣ等一部メーカーによっては買取してくれる場合もある）。
データ消去について
使用済みパソコンを廃棄する場合はユーザーの責任においてデータを消去することになっている（一般社団法人パソコン３Ｒ推進協会「データ消去」について参照）。
自身の個人情報や機密情報を守りたければ自己責任でデータを消去すべきである。
データの消去はディスクフォーマットだけでは不完全なので、専用プログラムの使用を推奨する。
データ消去の専用プログラムにはつぎのようなものがある。
その他、一般社団法人パソコン３Ｒ推進協会「推奨するデータ消去プログラム」 にも掲載されている。
【LIST】成長し続けるための習慣
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成長し続けるための習慣
- まだまだ自分は成長できると信じ続ける
- 謙虚になる
- 幅広く関心を持つ
- 目標を設定する
- 完璧主義を捨てる
- 知らないことがあればすぐに調べる
- 毎日5分でもよいから読書や勉強をする
- 心身ともに健康を心がける
【LIST】幸福感を高める行動
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幸福感を高める行動
- 自分の意志で行動する
- 高望みしない
- 当たり前に思っていることに感謝する
- いまここに意識を向ける
- 他人と自分を比べない
- 他人に期待しない
- 他人に親切にする
- 寄付など他人のためにお金を使う
- 何か新しいことをする
- 好きなことをする
- 旅行など非日常的な体験にお金を使う
- 美しいものを観る
- 美味しいものを食べる
- 愛する人と同じ時間を過ごす
- 笑う
【LIST】Chrome の動きを軽くする方法
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Chrome の動きを軽くする方法
- 表示しているタブを減らす
- 拡張機能を減らす
- キャッシュをクリアする
- ハードウエアアクセレーションを無効にする
- バージョンを最新にする
- 他のウィンドウを閉じる
- PC を再起動する
- スペックのよい PC に買い替える
【LIST】なりたい自分になる
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なりたい自分を探るための質問
- 好きなものは何か
- 何をしているときが楽しいか
- 誰に会いたいか
- 誰といるときが楽しいか
- 何を変えたいか
- どんな未来になるといいか
- どんな自分になりたいか
なりたい自分になるために
- なりたい自分を描く
- なりたい自分を言葉で定義する
- なりたい自分になるための課題を列挙する
- 課題毎に目標とその達成条件を設定する
- 課題毎に解決方法を検討する
- 解決方法を実行するための計画を立てる
- 解決方法を実行する
- 解決方法の実行結果を評価する
- 目標未達成の場合は計画を見直し解決方法を改善する
- 目標達成の場合は維持継続するために習慣化する
【LIST】信頼関係を築くためには
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信頼関係を築くためには
- 信頼関係を築くに値する相手であること見極める
- 損得を考えない
- 相手を信頼する
- 相手を好きになる
- 相手の好きなもの嫌いなものを知る
- 相手の都合を配慮する
- 相手が必要とするものを与える
- 相手に甘えてみる
- 自分の本音を開示する
- 自分の弱点をさらけ出す
- 笑顔を見せる
- 相手の話を遮らずに聴く
- 相手の話からずらさずに話を返す
- 相手の言動を真似る
【LIST】習慣化するための手順
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習慣化するための手順
- 習慣化したいことを列挙する
- 列挙した中から最も習慣化したい対象を選択する
- 選択した対象に関連する行動を列挙する
- 列挙した中から実行可能な行動を選択する
- 選択した中から難易度が低く効果の高そうな行動を選択する
- 選択した行動を数値化し目標値を決める
- 選択した行動を実行する
- 選択した行動の実行結果を記録する
習慣化の例（実行前まで）
習慣化したいことを列挙する
- 筋トレ
- 部屋の掃除
- 勉強
- 読書
- 水分補給
- ストレッチ
- ランニング
- ダイエット
習慣化したい対象を選択する
- 筋トレ
- ストレッチ
- ダイエット
習慣化に関連する行動を列挙する
- ジムに通う
- トレーニング器具を購入する
- トレーニングウエアに着替える
- トレーニングマットを敷く
- 自重トレーニング（プッシュアップ、シットアップ、スクワット）をする
- 筋トレの中にストレッチを組み込む
- 休憩時間にストレッチする
- 休憩時間にスクワットをする
- 一日一食にする
- 食事のカロリー計算をする
- 食事のカロリー制限をする
- 間食をやめる
- 食事に必ず食物繊維を取り入れる
- 加工食品を食べない
- 脂肪の摂取を減らす
- 糖分の摂取を減らす
- 体重と体脂肪率を測る
実行可能な行動を選択する
- トレーニングウエアに着替える
- トレーニングマットを敷く
- 自重トレーニング（プッシュアップ、シットアップ、スクワット）をする
- 筋トレの中にストレッチを組み込む
- 間食をやめる
- 食事に必ず食物繊維を取り入れる
- 加工食品を食べない
- 脂肪の摂取を減らす
- 糖分の摂取を減らす
- 体重と体脂肪率を測る
難易度が低く効果の高そうな行動を選択する
- 自重トレーニング（プッシュアップ、シットアップ、スクワット）をする
- 筋トレの中にストレッチを組み込む
- 間食をやめる
- 加工食品を食べない
- 体重と体脂肪率を測る
行動を数値化し目標値を決める
- 自重トレーニング（プッシュアップ、シットアップ、スクワット）を実行した日数：月20日以上
- 自重トレーニング（プッシュアップ、シットアップ、スクワット）の回数：月1,200回以上
- ストレッチを実行した日数：月20日以上
- 間食した日数：月10日以下
- 加工食品を食べた日数：月10日以下
- 体重と体脂肪率を測った日数：月20日以上
【LIST】メモの取り方
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メモの取り方
- 自分の関心を明確にする
- メモを取る目的を明確にする
- すべてを書こうとしない
- 気づいたことも添える
- 情報を取捨選択する
- 忘れてはいけないことを書く
- 後でメモを読み返し補記する
- 課題や疑問等次の行動に結びつくことを追記する
【LIST】脳を衰えさせない生活
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脳を衰えさせない生活
- 睡眠を十分に取る
- 運動する
- バランスの取れた食事を摂る
- 加工食品を食べない
- 食事を楽しむ
- よく噛んで食べる
- 新しいことを学ぶ
- 読書をする
- 創作する
- できるだけ外出する
- 旅行する
- 社交に励む
- 笑う
- 人生を楽しむ
【LIST】リーダーに求められるスキル
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リーダーに求められるスキル
- ミッションを共に創り出す
- 細かい指示ではなく方向を示す
- 細かいルールではなく最低限のルールだけを設定する
- 指示ではなくメンバーが動きやすいようにサポートする
- 報連相ではなく対話をする
やってはいけないこと
- 細かいルールを設定し強制する
- 細かい指示を与える
- ダメ出しするだけでサポートしない
- 頻繁に報告を求める
- 頻繁に会議をする
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