【LIST】良質な睡眠を取るために

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睡眠の重要性

1. 脳と身体のパフォーマンスを高める
2. 覚醒中の疲労やストレスを軽減する
3. 免疫力を高める

良質な睡眠とは

1. 穏やかな入眠
2. 深い眠り
3. よい目覚め

良質な睡眠を取るために

1. 日中に適度な運動をする
2. 就寝3時間前に夕食を済ませる
3. 夕食は魚や豆類などの良質なタンパク質を多い目に摂取する
4. 就寝前に風呂や温かい飲み物などで体を温める
5. 就寝前はスマホや PC などのデジタル機器を触らない
6. 就寝前は紙の本で読書をする
7. 就寝前は照明の明るさを落とす
8. 就寝前に軽くストレッチをする
9. 就寝中は消灯する
10. 重い掛布団で寝る
11. 呼吸の数を数える

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質のよい睡眠をとる