【LIST】良質な睡眠を取るために

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睡眠の重要性

脳と身体のパフォーマンスを高める
覚醒中の疲労やストレスを軽減する
免疫力を高める

良質な睡眠とは

穏やかな入眠
深い眠り
よい目覚め

良質な睡眠を取るために

睡眠環境を整える

寝室は暗く、静かで、適度な温度（26℃前後）に保つ
寝具は自分に合ったものを選び、清潔に保つ
マットレスや枕は自分に合ったものを選び、定期的に買い替える
寝具の色は、リラックスできる色を選ぶ
寝具の素材は、通気性や吸湿性に優れたものを選ぶ

規則正しい生活を送る

毎日同じ時間に寝起きする
昼間に適度な運動をする
夜更かしをしない
昼寝は30分以内にする

就寝前の習慣を整える

スマホやパソコンを見ない
カフェインやアルコールを摂取しない
スマホやパソコンを見るのは避け、ブルーライトをカットする眼鏡をかける
照明を落とす
夕食は食べすぎず就寝3時間前に夕食を済ませる
カフェインやアルコールを摂取しない
就寝2時間前に入浴を済ませる
軽いストレッチやヨガをする
読書や音楽鑑賞をする
呼吸法や瞑想をする

どうしても眠れないときは

呼吸の数を数える
布団の中で無理に寝ようとせず、一旦起きて軽いストレッチなどをする
眠気が訪れるまで、読書などをして過ごす
寝室から出て、暗い場所で過ごしてみる

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質のよい睡眠をとる